De hartslag in rust is het aantal keren dat je hart klopt per minuut als je volledig ontspannen bent. Dat wil zeggen: je ligt of zit rustig, je bent niet gestrest en je lichaam hoeft geen extra inspanning te leveren.

Een normale hartslag in rust bij volwassenen ligt gemiddeld tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Maar er zijn verschillen tussen mensen, afhankelijk van o.a.:

• Leeftijd
• Geslacht
• Conditie
• Lichaamsbouw
• Medicijngebruik
• Gezondheidstoestand

Gemiddelde rusthartslag per groep

Hoewel 60 tot 100 bpm als normaal wordt beschouwd, hebben bepaalde groepen een iets andere gemiddelde rusthartslag:

• Volwassen man: ± 65–70 bpm
• Volwassen vrouw: ± 70–75 bpm
• Sporters: soms zelfs 40–60 bpm
• Baby’s en jonge kinderen: 100–130 bpm

Sporters hebben vaak een lagere rusthartslag omdat hun hart sterker is en efficiënter bloed kan rondpompen.

Wanneer is je hartslag in rust te hoog?

Een hartslag boven de 100 slagen per minuut in rust wordt meestal als te hoog beschouwd. Dit wordt ook wel tachycardie genoemd. Maar een verhoogde hartslag hoeft niet meteen gevaarlijk te zijn.

Oorzaken van een hoge rusthartslag:

• Stress of angst
• Koorts
• Cafeïne of energiedranken
• Alcohol, nicotine of drugs
• Bepaalde medicijnen
• Schildklierproblemen
• Slechte conditie
• Onderliggende hartproblemen

Als je rusthartslag langdurig boven de 100 blijft zonder duidelijke reden, is het verstandig om je huisarts te raadplegen.

Wanneer is je hartslag te laag?

Een hartslag onder de 60 slagen per minuut heet bradycardie. Dit is niet altijd een probleem, vooral niet bij fitte mensen. Maar als je ook last hebt van klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen, is het verstandig medisch advies in te winnen.

Hoe kun je je hartslag meten?

Je kunt je rusthartslag eenvoudig meten door je vingers op je pols of hals te leggen. Tel het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dat met 4. Voor nauwkeurigheid:

• Meet ’s ochtends voor het opstaan
• Zorg dat je ontspannen bent
• Meet meerdere dagen achter elkaar voor een gemiddeld beeld

Er zijn ook smartwatches, sporthorloges en bloeddrukmeters die je hartslag automatisch bijhouden.

Wat kun je doen voor een gezonde rusthartslag?

Wil je je hartslag verbeteren? Dan helpt het om aan je leefstijl te werken:

• Stop met roken
• Beperk cafeïne en alcohol
• Beweeg regelmatig (wandelen, fietsen, zwemmen)
• Slaap voldoende
• Vermijd langdurige stress
• Eet gezond en gevarieerd

Een gezonde rusthartslag is een teken van een sterk hart en goede conditie.

Wanneer naar de huisarts?

Maak een afspraak als:

• Je rusthartslag zonder reden langdurig >100 bpm is
• Je hartslag onregelmatig is of overslaat
• Je hartkloppingen hebt met pijn op de borst, benauwdheid of duizeligheid

Een arts kan dan onderzoeken of er sprake is van een hartritmestoornis of andere medische oorzaak.

Conclusie

Een normale hartslag in rust ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Dit is een belangrijke indicatie van je hartgezondheid. Blijf alert op afwijkingen en raadpleeg bij twijfel je huisarts. Zo zorg je goed voor je hart én jezelf.

Bezoek onze website voor meer informatie: https://byfit.nl/